i jescze czy do ogólnej rozpiski BTW doliczać węgle z warzyw bo gdzieś czytałem że na spalenie tych węgli z warzyw potrzeba więcej energi niż one same produkują czy to prawda?
i tak
I ŚNIADANIE
3 jajka na 100g szynki na oliwie z oliwek
35g T, 40g B ok 500 kcal
II ŚNIADANIE
4 jajka gotowane + pomidor
20g T,30g B, 4g WW ok 350 kcal
III posiłek przed treningiem
kromka chleba razowego + jabłko czy gruszka
60g WW, 8g B, 2g T ok 300 kcal
IV podwieczorek po treningu
100g awokado + 30g orzechów
35g T, 8g B, 8g WW ok 400 kcal
V kolacja
ser biały 150 g + 3 łyżki otrąb + 30 g białka serwatkowego + oliwa z oliwek
60g B, 10g WW ,20g T ok 400 kcal
RAZEM: 146 g białka 85g WW 115 g tłuszczu
i jak ??????