8:00
platki owsiane 190g (po przyzadzeniu)
2 jajka gotowane
8:30
kreatyna + nitro ( 5mg + 20mg)
9:00 - 10:30
trening
2 banany + krea zaraz po
11:30
bułka pelne ziarno + serek wiejski 150g
14:00
ryz 100-150g + warzywko ( brokul, fasolka szparagowa itp.) + piers z kurczaka ok 200g ( v2. makaron razowy g100-150 + sosik z pomidorka + miesko mielone z indyka ok 200g)
18:00
jogurt naturalny 150g (0% tluszczu , duza zawarotsc bialka) + 100g twarogu chudego
22:00
2-3 jajka + kromka chleba wasa z pomidorem
Czasami pora treningu zmienia sie z 9 na ok 15-16 poniewaz pracuje na 3 zmiany wiec to nieuniknione . Prosil bym o ewentualne poprawki :D poniewaz jest 1 problem nie jem ryb i miesa innego niz drob poniewaz nie lubie :) i mi nie smakuje. Dziekuje z gory za pomoc