Wiek:20
Wzrost:182cm
Waga:65kg
Budowa ciała:Ektomorfik
Dieta ułożona w dzienniku posiłków. Po wklepaniu wszystkich wartości wyskoczyło mi takie zapotrzebowanie:
Białko: 111g
Tłuszcze: 130g
Węglowodany: 430g
Wartość energetyczna:3330kcal
I 8.30
Mleko 3,2% 300g
Płatki owsiane 90g
Orzechy arachidowe 40g
II 11:00
Chleb pełnoziarnisty 3 kromki
jajka gotowane 3
oliwa z oliwek 45g
III 13.30
Chleb razowy 4 kromki
Łosoś wędzony 50g
IV 16.30
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Orzechy arachidowe 20g
V 19:00-po treningowy
Makaron 100g
Jogurt naturalny 200g
2 Banany + jakieś bakalie
łyżka miodu
VI z pół godziny przed snem
ser twarogowy chudy 50g
wszystko razem:
3544kcal
białko:134g
tłuszcze:132g
węglowodany:451g