Pompki 3x max

sezon w pelni? co to za naplyw ekspertow od 100pompek i mens health?

''Klata budzaca respekt w 8 tygodni'' :D MH przechodzi samego siebie. W 8 miesiecy przy odpowiednim treningu i diecie powinni raczej napisac.

Ehhh ja zrezygnowałem z treningu 100 pompki bo robię max 70 pompek więc zacząłem od przedziału 60+ i nie mogłem zrobić pierwszego dnia. Być może to dlatego, że byłem nie wypoczęty (nie pamiętam) albo miałem gorszy dzień, ale już tego nie robię może kiedyś zacznę. Mam około 4-5 miesięcy na poprawienie swojego maksymalnego rezultatu z 70 na 140, więc jest czas aby popróbować różne sposoby.

Lord Broker

Ehhh ja zrezygnowałem z treningu 100 pompki bo robię max 70 pompek więc zacząłem od przedziału 60+ i nie mogłem zrobić pierwszego dnia. Być może to dlatego, że byłem nie wypoczęty (nie pamiętam) albo miałem gorszy dzień, ale już tego nie robię może kiedyś zacznę. Mam około 4-5 miesięcy na poprawienie swojego maksymalnego rezultatu z 70 na 140, więc jest czas aby popróbować różne sposoby.

To widzę że niezły kozak z Ciebie... ;) Jeżeli robisz 70 PEŁNYCH pompek, to gratuluję Szkoda że nie umieściłeś na swoim profilu więcej danych ( wiek, waga, wzrost, wyciskanie leżąc itp.). Chętnie bym zobaczył Twoje statystyki...

To według was , jak proponujecie robić pompki ? 3x max 3x w tygodniu ? Czy jak najlepiej na masę ?

Tak sobie przegladalem forum az trafilem na ten temat...
...kiedys w woju z braku laku pompowalem
przy treningu 3s dziennie bylem w stanie dolozyc 1p(do kazdej seri) dziennie, po zmianach cwiczac co drugi dzien dokladalem po 3p po min przerwy (tez do kazdej) ;
kumpel robil cos takiego ze :
1. 6s 1min p
2. 6s 50sec p
3. 6s 40sec p
4. 6s 30sec p
5. 6s 25sec p
... i tak do konca po -5sec az 6s zlalo sie w jedna (niepamietam czy robil te 6s moze 4 albo 8, czy przy 30 sec p czy 20sec zmienial ujmowanie czasu na 5 tez niewiem) w kazdym razie cwiczyl c2d i efekty kozak, warto potestowac