Podciąganie się na drążku

Cześć wszystkim. Mam kilka pytań
1. Jakie grupy mięśniowe ćwiczyć, aby mieć lepsze efekty w podciąganiu się?
2. Jak często ćwiczyć, aby nabrać siły ?
3. No i nie wiem jak się oto zapytać : Jeżeli ćwiczę hantlami 8kg, to jak obliczyć ile powinienem założyć na sztangę do treningu ? Razy 2, bo dwie ręce, czy to się liczy inaczej ?
4. I czy na mniejsze grupy mięśniowe stosować mniejszy ciężar, niż na większe ? Bo np. ja zawsze robiłem hantlami tymi samymi klatkę, biceps, czy inne. Teraz jednak zakupiłem sztangę z obciążeniami i proszę o odpowiedź. Dziękuję, pozdrawiam.

witaj
1. zalezy czy nachwytem, wtedy plecy. Jezeli podchwytem, dziala biceps
2.ja cwicze 3/4 razy w tygodniu (zalezy jaki plan treningowy) i sila wzrasta
3.tego sie nie oblicza raczej, zakladasz na sztange ciezar taki zeby zrobic tyle ruchow ile przewiduje twoj plan treningowy (na mase od 12 do 8 ruchow, na sile od 8 do 4 ruchow)
4.tak jak w punkcie wyzej, musisz dobrac ciezar do ilosci ruchow, oczywiscie na biceps/triceps bedzie to mniejszy ciezar niz na klate czy plecy
mam nadzieje, ze pomoglem, napisalem tyle ile wiem, jezeli ktos wie lepiej, to przepraszam i prosze mnie poprawic ;)

Zarówno przy podciąganiu nachwytem jak i podchwytem ćwiczymy zarówno plecy jak i dwugłowe ramion. Nachwytem jest trochę ciężej dla większości osób. Ćwiczenia te różnią się przede wszystkim tym, że pod nieco innym kontem atakują mm pleców. Wg mnie lepszy jest nachwyt, łatwiej zmnimalizować pracę bicepsów niż w podciąganiu podchwytem. Odpowiadając na twoje pytanie nie wiem, czy i ile razy jesteś w stanie podciągnąć się nachwytem. Jeśli wcale to podciągaj się podchwytem a nachwytem próbuje się podciągać. Zaczynając od 1-2 podciągnięć, z czasem będziesz potrafił więcej razy. Dobrym ćwiczeniem pomocniczym jest ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Podobny ruch a ciężar dobierasz sam.

Kementov

Założysz jeszcze jeden temat bez ankiety , a po proszę sam moderatorów o nałożenie na ciebie sytego BANA za zaśmiecanie działu i łamanie regulaminu w dziale .

https://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735.html

tutaj zakładaj takie tematy i zadawaj takie pytania .