...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
25
Mam 22 lata 188 cm wzrostu i waze 60 kg prosze o ocene
I Posiłek
Platki owsiane 80g + 200ml mleka 1%
pestki dyni 10g nasiona slonecznika 10g
II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 160g
serek wiejski 150g
III Posiłek
Łosos 100g
Ryz bialy 80g
salata 30g + pomidor
IV Posiłek przed treningowy
ryz bialy 80g
Piers z kurczaka 100g
Trening
(odrazu po treningu)
gainer 40g bialka 44 wegli
30 minut po treningu posilek
ryz 100g + piers z kurczaka 100g
V Posiłek
chleb razowy 100g
Tunczyk w wodzie 100g
2490
kcal
155 g
białka
55 g
tłuszczu
341 g
węglowodanów
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
25
a jak bym tak dodal do kazdego posilku obiadowego lyzke oliwy z oliwek i kiedy moge sobie np zjesc garsc orzechow a warzywa to bede dokladac albo zmieniac owocow juz nie pisalem ale jem
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jeśli wybierasz orzechy najkorzytsniej wrzucić włoskie zdecydowanie