Ocena

Witam, chciaalbym abyscie ocenili mi moj plan cwiczen na ktorym cwicze okolo 2 miesiace.


pon. klata+bic
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 powtorzen
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 12 powtorzen
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM3 serie po 10 powtorzen
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM3 serie po 10 powtorzen
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3 serie po 12 powtorzen

Wtorek wolne


sroda plecy+przedramie
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE3 serie po 12 powtorzen
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie po 16 powtorzen

czwartek klata +bic (nie pisze jeszcze raz bo zaduzo miejsca by zajelo)


piatek barki+triceps

1Arnoldi
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
6.wyciskanie francuskie sztangi lub sztangielki w siadzie


Prosilbym o ocene i ewentualne poprawy.

PS. Czy taki trening moze pasowac do diete na mase ?

a nogi kolego gdzie ? i trening sie nie nada za bardzo do niczego

Nog narazie nie robie, sadze ze mi to nie potrzebne jest bo dosc wyrobione mam ... od 6 roku zycia w noge gram... Czemu sie nie nada do niczego ?

brak jakichkolwiek podstaw ... nie zbudujesz na tym mocnej i dobrej sylwetki a jedynie sie pokaleczysz wizualnie ... i chcial bym widziec te "dobrze rozbudowane nogi"

Nie mowie ze mam dobrze rozbudowane nogi, poprostu uwazam ze nie musze isc cwiczyc bo takie mi wystarcza. W takim razie co mam zle w planie ?

eee wszystko ? poczytaj troszke skup sie na tematach o FBW

Taki plan FBW przez jaki okres czasu u trzeba stosowac ?

Zmieniony przez - Nicker w dniu 2012-06-04 18:27:59

nie ma zasady ... jak bedzie widoczny dobry progress to mozesz i pare lat ta metoda ciagnac spokojnie i modyfikowac tylko plan