Jest to moja pierwsza 'dieta otwarta' na redukcje razem z suplementacją. Proszę o wskazówki, uwagi i ocene/poprawe. Nie jestem osoba startujaca dlatego dieta nie jest hardcorowa.
Moja dieta „otwarta” na redukcje w dni treningowe
7.40 Suplementy: po przepudzeniu spalacz np. Thyroburn + Anticatabolix
8.00 Śniadanie: Filiżanka płatków owsianych + owoce (filiżanka) np. (truskawki/borówki/kiwi/pomarańcz/maliny) + 6 białek jaj + 1 całe jajko + MVF
11.30 Shake białkowy 2 miarki np. FA Nutrition Whey Protein (serwatka około 40g białka) + jabłko
15.00 Ziemniaki ok. 200g albo Ryż brązowy 50g (pol torebki)/kasza/makaron + 180-200g chudego miesa.
16.00 Przed treningiem suplementy: Thyroburn, Antikatabolix, L-carnitine 3000 (3gramy)((L-carnityna tylko jeżeli bym robil cardio po silowym))
16.20 Trening siłowy
18.00 Po treningu: np. FA Nutrition Xtreme Antikatabolix ,1 miarka Whey protein (20g okolo serwatki)
18.10 Trening cardio 30-45 minut
19.00 180g chudego miesa np. wolowiny + 50gram ryzu bialego+ filizanka warzyw (surowych lub gotowanych obojetnie+ MVF+omega 3 (1 gram)
22.00 40g białka, może być chudy twarog lub odzywka bialkowa (kazeina) FA platinum kazeine np. + 20g orzechow lub oliwy z oliwek + ZMA
Moja dieta „otwarta” na redukcje w dni nietreningowe
7.40 Suplementy: po przepudzeniu spalacz np. Thyroburn + Anticatabolix.
8.00 Śniadanie: Filiżanka płatków owsianych + owoce (filiżanka) np. (truskawki/borówki/kiwi/pomarańcz/maliny) + 6 białek jaj + 1 całe jajko + Witaminy i minerały np. MVF
11.30 Shake białkowy 2 miarki np. FA Nutrition Whey Protein (serwatka około 40g białka) + jabłko.
15.00 Ziemniaki ok. 200g/Ryż brązowy 50g (pol torebki)/kasza/makaron + 180-200g chudego miesa.
19.00 180g wolowiny np.(chudego miesa) + filizanka warzyw+ 15-20g oleju/orzechow + MVF+omega 3 (1 gram)
22.00 40g białka, może być chudy twarog lub odzywka bialkowa (kazeina) FA platinum kazeine np. + 20g orzechow lub oliwy z oliwek + ZMA
Podsumowanie:
Suplementy: Anticatabolix(Bcaa+glutamina),MVF(Witaminy i minerały),Thyroburn(spalacz tłuszczu), Omega 3, Białko serwatkowe, Białko (kazeina), ZMA.
Do posiłków: Płatki owsiane, ryz brazowy,ryz bialy. ziemniaki/kasza/makaron, truskawki/pomarancz/borówki/jablko, orzechy/oliwa z oliwek, chudy twarog/tunczyk, Jajka, Chude mieso, warzywa jakieś,
Shut up and train!