Aby utrzymać wagę
Kalorie 3440.72
Węglowodany 55% 1892.4kcal = 473.1gram
Białko 15%% 516.11kcal = 129.03gram
Tluszcz 30% 1032.22kcal = 114.69gram
1 posiłek 9.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
2. posiłek 12.30 -13
pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g
100g ryżu (przed treningowy )
3. Trening 14-15
4.od razu po treningu 1-2 banany / carbo/ jakiś owoc
5. 16-16:30
pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g
100g ryżu (po treningowy )
6.19-19:30
Tuńczyk 100g + chleb żytni /albo normalny
22.00
7.serek wiejski / 125 g twarogu + oliwa z oliwek 15ml
W ciągu dnia napewno pomiędzy posiłkami dołoże jakiś owoc jakąs przekąske.
wyczkam