Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
39
Witam , mam 15 lat i postanowiłem ze na tegorocznych wakacjach wezmę się za siebie . Myślę ze to jest odpowiedni wiek na początki siłowni , wszystko z umiarem . Mierzę 175 cm przy wadze 85 kg. Dlatego chce jak najszybciej wyrobić sobie tkankę mięśniowa . Chcę sobie wyrobić klatkę piersiowa , biceps i mięśnie brzucha . Na tym mi najbardziej zależy. Ale przy tym wyrabianiu tkanki mięśniowej chciałbym schudnąć około 10 - 15 kg . Nie wiem jak to razem połączyć... ?? Może najpierw mięśnie potem odchudzanie.. Dlatego mam kilka pytań.
1. Wiem ze podstawa jest odpowiednia dieta . nie wiem, która jest dla mnie odpowiednia. Którą mi radzicie??
2. Suplementy. Czy warto kupywać jakieś białko?
3. Jakie najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ? Jestem w tym temacie zielony i jakie mi poradzacie ?
Szacuny
8
Napisanych postów
444
Wiek
58 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
24489
Nie da się. "Albo rybki, albo akwarium" .
Początkujący mają niewielkie przyrosty mięśnia w trakcie redukcji ale nie spodziewaj się jakiś spektakularnych zmian.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Da się zrobić trochę mięśnia i spalić trochę smalcu(piszę z praktyki, nie wiem co tam badania mówią), ale jest to dość trudne i prawdę mówiąc nie osiągniesz w ten sposób ani dobrego przyrostu masy, ani odpowiedniej utraty tłuszczu.