Zwracam sie do Was z prosba o sprawdzenie mojego planu treningowego.
Dotychczas cwiczylem troche inaczej, probujac z maszynami i bez, co roznie oddzialywalo na moje miesnie. Jednak zawarte w planie cwiczenia w wiekszosci najbardziej przypadly mi do gustu i chcialbym cwiczyc wg nich przy cyklu kreatynowym.
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,8 progres
-wyciskanie sztangi skos góra-10,8,8,8 progres
-rozpiętki na płaskiej 4x10
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12,10,8,6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12,10,8,8
-pompki w podporze tyłem 4x max
ŚRODA
PLECY
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem-12,10,10,8
-przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -12,10,10,8
-martwy ciąg-10,8,8,6
-szrugsy 3x12/10/8
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12,10,8,6
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,6
-metoda 21 x 3
PIĄTEK
BARKI
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*12,10,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8
NOGI
-przysiady na suwnicy - 3 x 12,10,8
-wyprosty nóg na maszynie - 3 x12,10,8
-uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 x 12,10,8
-wspięcia na palce - 3 x 25,20,15
Z gory wielkie dzieki za zainteresowanie!!!
qqq