Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : ~2 lata
Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 min
Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet
Dieta : nizej
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport
Ostatnio przerabiany plan: FBW by Knife 3x/ tydzien
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad ATG: 140x1
MC: 160x2
WL: 100x4
CEL: MASA
Jakie wartosci BTW i kcal dac przy takim rozkladzie tygodnia:
Pon: FBW
Wt: bieganie [interwaly 30 min]
Sr: FBW
Czw: -
PT: FBW
Sob: -
Ndz: bieganie [interwaly 30 min]
B: 2,5g
WW: 5g
T: 1g
kcal: ~3500
Starczy? Cos dodac/ zmienic?