Pn klata+ triceps (wyciskanie ławka płaska 6s , wyciskanie skos 4s, rozpiętki 3s, wyciskanie francuskie leżąc 3s, pompki szwedzkie 4s)
Wt plecy+ biceps+ przedramiona (Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s, Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej 4s, wiosłowanie sztangą 3s, podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s, Modlitewnik gryf łamany 4s, Uginanie przedramion (chwyt młotkowy) 4s Zginanie dłoniowe nadgarstka 3s, Zginanie grzbietowe nadgarstka 3s)
Śr barki+ nogi (wyciskanie sztangi za głową 3s, wyciskanie sztangi przed głową 3s, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, Unoszenie ramion w przód z hantlami 2s, Unoszenie ramion w bok z hantlami stojąc 2s, Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s, przysiady ze sztangą 4s, Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s)
W Czwartki powtarzam ćwiczenia i robię to samo co w poniedziałek, a w piątek powtarzam ćwiczenia z wtorku.
Proszę o fachową poradę na temat tego treningu, opinię, czyli co mam zmienić, jakie ćwiczenia dodać\odjąć, ile serii, ilość powtórzeń, z góry dziękuję
Zmieniony przez - mixsio w dniu 2012-06-12 16:34:08