co tydzień zamiana raz sztanga raz sztangielki co pozwala uniknąć przyzwyczajeniu się mięśni do treningu
1 dzień
KLATKA+BICEPS
POMPKI PODCZAS ROZGRZEWKI 2X20
WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X15
WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X15
ROZPIĘTKI WYCIĄG |SZTANGIELKI 4X15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ|SZTANGIELKAMI 4X12
NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ |SZTANGIELKAMI 4X12
UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU|SZTANGIELKĄ O KOLANO 3X12
2 DZIEŃ
PLECY+KAPTURY
PODCIĄGANIE NA WYCIĄGU PRZED|ZA KARK 4X15
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ|SZTANGIELKAMI 4X15
PODCIĄGANIE NA WYCIĄGU WĄSKIM CHWYTEM 4X15
MARTWY CIĄG 3X10
KAPTURY SZTANGĄ |SZTANGIELKAMI 5XMAX
3 DZIEŃ
BARKI+TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK SIEDZĄC 4X15
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY|SZTANGIELKAMI NA BOKI 4X15
UNOSZENIE SZTANGI |SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3X15
UNOSZENIE SZTANGI |SZTANGIELEK W OPADZIE 3X15
WYCISK.FRANCUSKIE LEŻĄC SZTANGĄ|SZTANGIELKAMI 3X15
WYCISK. WĄSKO PRZY CIELE SZTANGI|SZTANGIELEK 3X15
POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻ.NA KOLANACH 3X15
PROSTOWANIE RAMION Z LINKĄ WYCIĄGU OBU|JEDNORĄCZ 3X15
4 DZIEŃ
NOGI+PRZEDRAMIE+KARK
PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA KARKU 4X15
PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA KLACIE 4X15
WYKROKI Z SZTANGIELKAMI 4X15
PRZEDRAMIE SZTANGĄ 5XMAX
KIWANIE GŁOWĄ Z DOCZEPIONYM CIĘŻAREM DO SPOMPOWANIA
.pozdro
Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-06-13 12:10:57
Po pierwsze masa :)