1 wyciskanie sztangi na lawce poziomo 10,8,8
2 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 10,8,6
3 wyciskanie sztangi na lawce w dol 10,8,8
4 rozpietki na lawce poziomej 10,10,8,6
Obciazenie to zaczynam od ok 50kg koncze na 60kg oczywiscie w wyciskaniach a w rozpietkach jest to maly cieazr zaczynam od 9kg koncze na 13kg a co do wyciskania hantli w skosie to zaczynam od 17kg koncze na 21kg. Diety jako takiej nie mam ale staram sie i jem regularnie co 2-3h. Dodam ze warze na czo okolo 70kg bo czasami jest troszku wiecej a czasami troszku mniej. Pozdrawiam i mam nadzieje ze jakos mi pomozecie.