Więc tak sezon na hali zacząłem w miarę dobrze rzucając na odległość blisko 15m kulą 5 kg. Teraz czyli 5 miesiecy później nie mogę dopchnąć tego 15... Wydaje mi się że muszę coś zmienić w treningu.
Mam oczywiście małe błedy w technice ( nie wkręcam nogą i nie dopycham kuli), ale staram się je naprawić ; <. Wydaje mi się że problem tkwi w
siłce jaką robię oraz ilości oddawanych rzutów. Wcześniej popełniłem dość poważny błąd trenując cały czas z dość dużymi ciężarami, teraz staram sie wyjść na prostą i robić cały czas dynamikę, jednak poprawy nie widzę. Brałem już kreatyne ale zbyt dużo nie pomogła. Teraz pytania:
- co najlepiej brać przed zawodami(czy jest jakieś "turbo" które na czas zawodów doda mi siły lub coś takiego)
- jaka kreatyne lub inny środek brać żeby poprawić mój wynik.
- czy lepiej trenować z dużymi cięzarami czy z lekkimi i na szybkość
Wiek: 16 lat
Technika: doskok
Wzrost: 180
Waga: 90
Poniedziałek:
-15 min rozgrzewki
-rozciaganie
-4x skrety, skłony, zza głowy, brzuszki, rozpietki.
-Zarzut 5 serii 6 powtórzeń 60kg
- Wycisk 6 serii 7 powtórzeń 70kg
- Biceps 5 serii 10 powtórzeń 40kg
- Przysiad 6 serii 8 powtórzeń 60kg
- Pajace ze sztangą 5 serii 13 powtórzeń 30kg i w przerwie jakiś trening na nadgarstki.
Wtorek:
-15 min rozgrzewki
-10 pchnięć z miejsca
-10 na dwie raty
-20 z doskoku
-8 przebieżek 60 m
-boks około 20min
Środa:
-15min rozgrzewki
-rzuty do tyłu przody młociarskie z przysiadu itd. po 10 razy
-zabawa z dyskiem
Czwartek- to co we wtorek
Piątek- to co w poniedziałek
Sobota- to co we wtorek
Niedziela - to co w Środe