jednak troche duzo te 160g jeszcze trzeba przyjąc ze nie wolno w jednym posilku zjesc wiecej białka niż 40G
Waże 79kg- wzrost 179cm
staram się jeść w ten sposób
płatki 100G(mają 11.2g białka) jogurt z Mleczgalu(w 400ml jest 25g Białka)
z kawą + mleko(100ml czyli 2.5g białka)
2 posiłek Gainer w (100g około 20g białka)
3 posiłek albo ryz albo płatki z jogurtem (razem około 35g białka
4. obiad który serwuje mama (loteria)
5.Ryz z Kurczakiem, do tego troche pomidora wkroje i papryki(około 40g białka
6.jakas kiełbasa albo cos z 200g (czyli 40g białka )
Takie coś jest okej ? przyjmuje dodatkowo
kreatyne po wstaniu itreningu
i bcaa przed i po treningu
co do ćwiczenia robie tak
klatka(4 ćwiczenia po 5 serii)
Brzuch (5 Ćwiczenia po 5 serii
Plecy (6 ćwiczenia(2 na górne , 2 srodkowe 2 dolne)po 5 serii
barki 5 ćwiczenia po5 serii ale tutaj robie 15 powtorzen tak jak i łydki
Nogi Po 4 ćwiczenia po 5 powtorzen na kazda częsć
biceps 4/5 ćwiczen po 5 serii
triceps 4 ćwiczenia po 5 serii
czy takie coś jest okej ? Czy rozpisac dokładnie co i jak robie?
i jeszcze pytanie czy taki trening ze 4 razy w tygodniu ćwiczeń siłowo a 3 razy biegam , czy tam jakis spinning, jest okej ?