Trening na mase-spit do oceny

Trening na mase SPLIT
Wiek-15lat
Waga-82kg
Wzrost-182
Pas-90
Staz-rok
Odzywki-Kreatyna+Wpc+carbo+saw zaczynam dopiero
Silownia-domowa lub miejska
Trening-na cykl czyli 6-8 tygodni

Poniedziałek: klata + triceps
KLATA:
1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 10-12
2.wyciskanie sztangi skos glowa w gore 4x 10-12
3.Rozpętki 4x 10-12
TRICEPS:
4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10-12
5. Pompki w podporze tyłem 3x 10
Prostowanie na atlasie 3x 10

Wtorek: plecy+przedramiona
PLECY:
1.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem-nachwyt 3x 10
2.Wioslo 4x 12
Sciagnie za kark 4x 12
3.Martwy 4 x 12

PRZEDRAMIONA:
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10

Środa: Wolne

Czwartek: nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-12
3.Przysiady wykroczne 4x 10
4.Wspięcia na palce

Piątek:wolne

Sobota: barki+ biceps

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc 4x 10-12
2.superseria
-Unoszenie sztangielek na boki 4x 10
-Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 10
BICEPS:
3. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x 12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10
5.Uginanie ramienia ze sztanga lamana na modlitewniku 3x12

Niedziela : Wolne-brzuch

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.