dzień 1.
klatka+biceps
wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,6
wyciskanie hantli na ławce (skośna góra, dół, płasko) 12,10,8,6
rozpiętki 12,10,8,6
modlitewnik 12,10,8,6
ugięcia hantlą siedząc 12,10,8,6
ugięcia hantlą młotkowe 12,10,8,6
ugięcia sztangą prostą stojąc 12,10,8,6
na wyciągu linki do siebie na wycisk 4x15
dzień 2.
plecy+triceps
drążek 4x10
na wyciągu górnym:
drążek do siebie 12,10,8,6
drążek za głowę 12,10,8,6
gryf do siebie 12,10,8,6
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6
pompki odwrotne 4x20
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,6
francuskie hantli leżąc 12,10,8,6
prostowanie ramion na wyciągu stojąc gryf trójkątny 12,10,8,6
dzień 3.
barki+kaptury
wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6
arnoldki 12,10,8,6
unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8,6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
wzniosy barków sztangą 4x12
wzniosy barków hantlami 4x12
Dodam że brałem przez 2 miesiące Carbo z Treca i aminokwasy. Proszę o poradę w sprawie planu treningowego jak i również suplementów, z góry dziekuję.