Chciał bym ułożyć sobie trening na mase ale po przeczytaniu kilkudziesięciu artykułów pogubiłęm się.. I nie wiem jaki był by najlepszy dla mnie przy moich predyspozycjach.
Mój cel to 80kg obecnie waże 71.
Jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Póki co od miesiąca ćwicze ogólnie rozwojowo:
Każdy dzień treningu wygląda mniej więcej tak
-wyciskanie sztangi płasko 40kg 3x12
-modlitewnik (nadchwyt lub podchwyt) 25kg 3x12
-plecy na ławeczce (bez obciążenia)
-rozpiętki 10kg na strone 3x12
-przedramie (wyciskanie sztangi na leżąco do czoła) 20kg 3x12
Teraz chciał bym was prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś pożądnego planu treningowego na masę.