Trening na mase

Witam, prosze o sprawdzenie treningu na mase nie wiem czy napewno wszystko dobrze poukładałem za porady i odpowiedzi będę wdzięczny oto mój plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, KRZYŻ

KLATKA:
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS 4 SERIE
WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE
ROZPIĘTKI 4 SERIE

BICEPS:
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE
UGINANIE RAMION HANTLE (CHWYT MŁOTKOWY) 3 SERIE
-||- Z SKETAMI 3 SERIE

KRZYŻ:
SKŁONY ZE SZTANGĄ 4 serie
MARTWY CIAG 4 SERIE

ŚRODA PLECY, PRZEDRAMIE, BARKI

PLECY:
SZRUGSY 4 SERIE
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 SERIE
PODCIAGNIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 SERIE

PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW 6 SERI

BARKI:
ARNOLDKI 4 SEIRE
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 SERIE
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 SERIE


PIĄTEK UDA, ŁYDKI, TRICEPS

UDA:
PRZYSIADY 4 SERIE
WYKROKI 4 SERIE
SYZYFKI 4 SERIE

ŁYDKI:
WSPIECIA NA PALCE 6 SERI

TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 SERIE
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 SERIE
+BRZYSZKI PO KAŻDYM TRENINGU

Zmieniony przez - rogo952 w dniu 2012-06-19 11:58:51

MC zwykle robi się na początku, bo jest to ćwiczenie wielostawowe, wymagające dużego zapasu energii, jak i również dobrze rozgrzewa całe ciało. Zamiast dzień dobry możesz zrobić parę serii MC na prostych nogach.
Szrugsy dałbym na koniec pleców, wtedy przy okazji rozgrzeją barki przed treningiem tej partii. Brakuje podciągania/wyciągu górnego na plecy.

nie plan na masę a dieta, jak wyglada odżywianie ? Co do planu, jaki był poprzednio ?

Dieta jest spokojnie ;) ćwiczeń nie wypisywałem w kolejności w jakiej je robie :) ale uwagi cenne. Co do diety to sugerowałem sie jednym z tematów na tym forum i ułożyłem ją zgodnie z podpowiedziami w programie do obliczania zapotrzebowania itd. dziennik posiłków dpv450 coś takiego ;D, a wyciag to jak dla mnie moge robić bo posiadam ale jest on dość prymitywny ;) i wolałbym nie. Wcześniej wygladało to podobnie leczy było pare niedociągniec brak ćwiczen na krzyż na przykład na wszystko po 10 seri i tylko 2 ćwiczenia więc postanowiłem go zmienić.



Zmieniony przez - rogo952 w dniu 2012-06-19 12:52:25

To skoro wyciąg jest do bani, dorzuć podciąganie, nawet jak nie masz drążka, to rozporowy można tanio nabyć.

a drążek mam to moge dorzucić ;) to zamiast któregoś ćwiczenia proponujesz czy jak ?