Tak wygląda moje żywienie na dzień dzisiejszy, lecz muszę je dopracować.
Do rzeczy: Ważę 69 kg (6 miesięcy temu ważyłem 95kg a 12 miesięcy temu 75kg), wzrost 178cm, wiek 17 lat i 9 miesięcy.
Aktywność jest duża, rano 4x bieg z 30 minutowy po 5km, 3x basen ponad godzinny/tydz, popołudniu pon-pt Armstrong (podciąganie na drążku), wieczorem pon,śr,pt FBW, wieczorem wt,czw SW, i w sobotę pewnie też bo nie wytrzymam. Jeżeli już być drobiazgowym to jeszcze po SW/FBW, ABS II poziom A z 5 minut. Więc zapotrzebowanie moje wynosi około 3 tyś kalorii, ale ja i tak tyle nie potrzebuje, gdyż:
- Chce pierw zrzucić te głupie sadło, jaki sens masowania skoro i tak nic nie będzie widać pod warstwą tłuszczu (nie jest duża, ale napewno nie jest mała),
- Po zrzuceniu sadła chce zacząć masować, oczywiście biegi i podciąganie stawiam na pierwszym miejscu, gdyż to jest priorytet w szkole oficerskiej - rekrutacji jak i sprawności (masować i tak będę maks do 80kg, ale myślę że 75kg masy przy niskim BF mi w zupełności wystarczy, i z góry wiem że na to potrzeba lat).
Jaki problem z wyżej przedstawioną dietą, a może raczej żywieniem:
- (mały problem)Dostarczam 109g białka/70kg = 1,55g białka/kg a przydałoby się przy redukcji i treningach fbw z 1,8 białka/kg i tutaj chyba jest sposób, zamiast jajecznica 140g z 3 jajek to jajecznica z 4 jajek i na 22:00 zamiast twaróg 125g to 250g.
- (dosyć duży problem) Dostarczam tylko 44g tłuszczu/70kg = 0,62g/kg i jest chyba dużo za mało, bo powinno być z 1g, nie wiem na czym to podnieść, do jakich posiłków dodać jakiś naturalny tłuszczyk, oraz jaki to tłuszczyk może być (produkt),
- (średni problem) Dostarczam 208g węgli/70 kg = 2,97g/kg no w sumie nie tak źle, ale mimo to mam zamiar dodać sałatki do niektórych posiłków, tylko do których? Mógłbym w sumie do drugiego i trzeciego.
- (Głupi problem) Dostarczam 1675kcal a powinienem około 3 tysiące, biorąc pod uwagę że to redukcja to przydałoby się chociaż podbić do tych głupich 2,5 tyś czy 2,3 tyś, a nie mam pomysłu jak, bo jak coś dodam to zaraz się zniszczą proporcję węgli, białek czy tłuszczy, w sumie myślałem żeby ryż dodać do jogurtu naturalnego, zawsze te 300kcal więcej, węgli trochę przybędzie i może masa przy redukcji trochę podskoczy czy coś (chociaż chyba nie).
Więc moja propozycja modyfikacji do poprawki :
W posiłku drugim dodaje sałatkę (ewentualnie zamiast 2 jabłek to np. 1 jabłko 1 grejpfrut + sałatka z marchewki)?
W posiłku trzecim dodaje ryż do jogurtu naturalnego (syfiastego:( ^^), może jeszcze sałatke z marchewki?
W posiłku Piątym zwiększam jajecznice z 3 jajek na 4 jajka czyli z 150g na 200g.
W posiłku szóstym zwiększam twaróg z 125g na 250g ;)
Czy dobrze myśle, czy modyfikacja dobra, czy coś jeszcze zmodyfikować, ile kcal byście oscylowali dla najlepszej redukcji ?
Czym szybciej schudnę tym szybciej zacznę masować a przydałby się rozrost mięśni, proszę o pisanie językiem bym zrozumiał oraz nie ogólnikami typu dodaj warzywa i będzie spoko, z góry dziękuje użytkownikom którzy przeczytają i pomogą, oczywiście sog dla każdego, Pozdrawiam;)
"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"
"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"
"Odważni zwyciężają"