Szacuny
1
Napisanych postów
449
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4884
Witam, za jakiś czas planuje zbijać wagę, ważę 68kg i mam 11%bf, trenuje boks.
Czy połączenie:
- treningów bokserskich (3 razy tyg)
- kompleksów sztangowych (3 razy tyg)
- biegania truchtem (40 min, 2 razy tyg)
- zejście z 3000 kcal zapotrzebowania do 2000-2200 kcal
- zakupienie jakiegoś spalacza (nie za mocnego)
Pozwoli mi w miarę szybko i zdrowo z zrzucić 3-5kg?
Dodam że zależy mi na zachowaniu mięśni
Co mam dodatkowo zrobić żeby się uchronić przed spalaniem mięśni oprócz stosowania BCAA przed treningiem?
Szacuny
0
Napisanych postów
476
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12460
Tak z ciekawości po co chcesz jeszcze redukować? Zawody? Co do redukcji nie zmniejszaj tak nagle kalorii z 3000 do 2200 , trzeba to robić powoli by organizm sie przyzwyczaił a nie na szybko. Na szybko nic dobrze niewychodzi.
Szacuny
0
Napisanych postów
476
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12460
No to narazie niemasz co sie meczyć redukcja pozatym zbijanie do walki 5-6 kilo niebedzie aż takim problemem bo trener pewnie podpowie. Wiec takto neiwiem po co masz zrzucic teraz te 3-5 kg dodatkowo w krótkim czasie.
Szacuny
0
Napisanych postów
476
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12460
Powinno się udać tylko niema co robić tego szybko jak bedziesz jechać na zawody zapytaj dodatkowo trenera jak zbijać tą wage pewnie ma o tym pojecie.Ogolnie jeśli już to dałbym 3 x boks 2 x kompleks sztangowy (nie w ten dzień co boks) i te biegi, żadnego spalacza nieoplaca sie brać na 3-5 kg. Co do tych mieśni to jak zrzucasz wage napewno coś tam zleci ,ale przy tej wadze sadze że nie za dużo(pamietaj by nieprzesadzać z cieżarem by nienabawić sie kontuzji, miesien też musi odpocząć). Bcaa(regeneracja) mozesz dać keidy bedziesz redukował przed zawodami by szybciej zregenerować organizm, ale pamietaj że wtedy ważniejsza niż Bcaa bedzie dieta.
Szacuny
1
Napisanych postów
449
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4884
A i te kompleksy nie są aż tak wymagające więc dam rade 3 razy w tyg, ale czy przy tych kompleksach wystarczą 1-2 bieg w tygodniu? W końcu interwały to też aeroby.