Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z bioder , boczków ud oraz łydek oraz wyrzeźbić brzuch. Mój trening to codziennie rowerek na czczo rano(7.00-7.30) 60minut + przed rowerkiem rozciąganie oraz:
100 pompek (4 x 25) przerwy pomiędzy 1min - 2 min
50 przysiadów
50 brzuszków
Wiek: 17 lat
Wzrost: 189 cm
Waga: 74 kg
Klatka 90 cm
Nad pępkiem 72 cm ( najwęższe miejsce )
Biodra 92 cm
Uda 54 cm
Łydki 40 cm
Cel: schudnąć z nóg (uda/łydki/biodra)
Zdrowie : bardzo dobre
Suplementy/odżywki:
Thermo speed OLIMP
2 tabletki rano 30 min przed treningiem
1 tabletka 30 min przed obiadem
Olimp L-karnityna 1500 mg extreme
1 tabletka 30 min przed treningiem
1 tabletka 30 min przed obiadem
Olimp L-karnityna plus (ta do ssania)
1 tabletka zazwyczaj w granicach 17-18
Posiłki jadam w regularnych porach, to znaczy
10 - śniadanie
13 - lekki posiłek
16 - obiad
19 - lekki podwieczorek
21.30 - kolacja
Jem o 10 śniadanie ponieważ wstaje o 7-8 + 2 godziny ćwiczenia.
Piję oczywiście 2L-4L wody dziennie + 3 razy zieloną herbatę bez cukru
Nie jem: słodyczy , fast foodów , słodzonych oraz smażonych smażonych rzeczy , soli , przypraw , musztardy , majonezu , tłustych wędlin itp
Moje śniadanie wygląda zazwyczaj tak :
20-30 gr Musli + 150-200 ml 0.5% mleka + zielone jabłko
2 posiłek:
Jogurt naturalny
albo
100 gr malin
albo
2 cienkie kromki kołodzieja + 2 cienkie plasterki szynki z indyka
Obiad :
Fasolka szaragowa 200 gr + 100 gr pierś z kurczaka gotowana
4 posiłek :
2 plasterki cienkiej szynki z kurczaka + pomidor
kolacja :
2 białka
Oczywiście nie jem tak codziennie ale zazwyczaj. Oto lista produktów które często spożywam:
-Mleko 0.5%
-Czarne pieczywo
-Maliny
-Jabłko
-Fasolka
-Arbuz
-Pomidor
-Groszek
-Pierś z kurczaka gotowana albo udko
-Jogurt naturalny
-polędwica z kurczaka
-Musli
-Jajecznica na oliwie z oliwek / maśle (rzadko) lub omlet zazwyczaj z 3 jajek
-Woda Żywiec zdrój
-Zielona Herbata
Sama dieta trwa około miesiąca .
2 tyg jeździłem na rowerku aby się przyzwyczaić i złapać lepszej kondycji.(godzina 17-18)
Obecnie jeżdżę rano na czczo w godzinach 07-08.
Dużo spaceruję na świeżym powietrzu (dziennie około 2-3 godzin)
Oraz używam błonnika w tabletkach 3-4 tabletki dziennie.
Jeżdżę rano na rowerku + te ćwiczenia czyli (pomki etc.) + Thermo speed i L-karnityna 1500 extreme od 4 dni. Mam bardzo dużo energii oraz nie jestem głodny pomiędzy posiłkami.
Co Wy byście zmienili oraz jak oceniacie dietę + ćwiczenia. Nie chcę jakoś profesjonalnie do tego podchodzić (czytałem że powinno się dużo białek jeść itp) tylko po prostu chcę schudnąć i wyrzeźbić brzuch.