1posilek:
50g musli z rodzynkami, 100g owocow (truskawki, maliny, jagody, wisnie), 50g pestek nasion (dynia i slonecznik), jogurt (typu activia 0%fat)
2posilek:
50g ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka, warzywa (brokuly lub szpinak)
3posilek:
wrap: ok 50g kawalki kurczaka (indyka), pomidor, salata
4posilek:
wrap: ok 50g kawalki kurczaka (indyka), pomidor, salata
5posilek:
twarog pultlusty, dwie lyzeczki swiezo mielonego siemienia lnianego
aktywnosc: 3-4 razy w tygodniu godzina aeorobow