PIERWSZA część tyczy się MOJEGO zapotrzebowania dodam że mam 16 lat wiec jeszcze rosnę i ćwiczę 5 razy w tygodniu split [jako ze sa wakacje rozdzieliłem partie na 5 dni krócej jestem i mogę się lepiej skupić na poszczególnym mięśniu.] Wiec nie wiem jakie mam zapotrzebowanie
2500 + około 350 ze siłowni to 2850 ale ile od tego wieku dojrzewającego dodać ? podobno 500 ale nie jestem pewien wiec jak ktoś oświeci mnie to podziękuje obecnie zrobiłem diete na 3100 kalorii a i tak musiałem to 580 kalorii dodac z słonecznika tylko poto żeby je podbic do 3100 bo na 2500 bym chyba redukcje robil ... xD
DRUGA sprawa czy jeżeli zapotrzebowanie wynosi dajmy na to 2500 kalorii jedząc 2300 można powolutkuuuuu gubić tłuszcz jednoczesnie robiąc mase mięśniową czy zawsze musi byc nadwyżka kaloryczna na robieniu masy ?
Walić rzeźbę,tylko masa