Dieta: JEST
Suple: BRAK
Poniedziałek
MC - ciężko (do 95%CM) - 5 serii, 5-1 powtórzeń
Rwanie (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń
PushPress (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń
Brzuch
Środa
Dipsy z obciążeniem (85-95%CM) - 10 serii, max-1 powtórzeń
Podciąganie - 3 serie nachwytem, 3 serie neutralnym, 4 serie podchwytem
Dodatkowe ćwiczenia - lekko - wedle samopoczucia i siły
Piątek
Przysiady - ciężko (do 95%CM) - 5 serii, 5-1 powtórzeń
Zarzut siłowy (85-95%CM) - 100 serii, 6-1 powtórzeń
PushPress - lekko (75-85%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń
Brzuch
Niedziela
tak jak w środe
Następny trening we wtorek, czyli cały czas co drugi dzień.