Trening do poprawy / zmiany.

Witam.

Chciałbym was prosić o pomoc z ułożeniem treningu. Sytuacja jest taka, że mam czas na 1 trening na siłowni w tygodniu (ewentualnie 2 – ale wolałbym nie). Mogę robić dodatkowo treningi w domu, lecz mam do dyspozycji jedynie 2 x hantla (10kg) i sztanga (18kg). Codziennie chciałbym także (zależne od pogodny) robić treningi rzutowe lub grać w koszykówkę. Celem jaki chciałbym osiągnąć jest odpowiednio – polepszenie gry w koszykówkę-zwieszenie wagi-większa siła-szybkość/dynamika-wyskok.

Wcześniej trenowałem przez 15 miesięcy na siłowni(1miesiąc trening obwodowy – 2miesiące FBW ABC – 12miesięcy FBW AB) z nastawieniem na masę/siłę. Teraz nie trenuje od 4 miesięcy. Zaczynałem z waga 63kg, kończąc z 79kg po 15 miesiącach – teraz mam 70…
Ułożyłem nawet wstępny pomysł na to jakby mógł wyglądać mój tydzień.

Pon.: (w domu)
50pompek (z rana po rozciąganiu)
30 brzuszków (z rana po rozciąganiu)
…
Wt.: (w domu)
50pompek (z rana po rozciąganiu)
30 brzuszków (z rana po rozciąganiu)
…
Śr.: (w domu)
50pompek (z rana po rozciąganiu)
30 brzuszków (z rana po rozciąganiu)

Wznosy łydek obunóż – 1seria x X
Wznosy łydek jednonóż – 1 x Y
Wznosy łydek obunóż – 1 x X
„Jumpy” – 1 x Z

X: 15/20/25/30/35/40 (powtórzeń w każdym tygodniu)
Y: 10/15/20/25/30/35
Z: 8/10/12/14/16/18
…
Czw.: (w domu)
50pompek (z rana po rozciąganiu)
30 brzuszków (z rana po rozciąganiu)
…
Pt.: (w domu/na siłowni)
50pompek (z rana po rozciąganiu)
30 brzuszków (z rana po rozciąganiu)

1klatka 4s x 10p
2klatka 4s x 10p
1plecy 4s x 10p
2plecy 4s x10p
1nogi 4s x10p
2 nogi 4s x 10p
Brzuch(skośne) 3s x 10p
…
So.: (w domu)
50pompek (z rana po rozciąganiu)
30 brzuszków (z rana po rozciąganiu)

1barki 4s x 10p (hantle)
2braki 3s x 10p (hantle)
kaptury 3s x 10p (hantle)
…
Nd.: (w domu)
50pompek (z rana po rozciąganiu)
30 brzuszków (z rana po rozciąganiu)

biceps 4s x 10p (sztanga)
triceps 3s x 10p (sztanga)
przedramię 3s x 15p (hantle)


Co uważacie o tym wszystkim, proszę o odpowiedzi. ;D

......................................................................

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nba216pl

Celem jaki chciałbym osiągnąć jest odpowiednio – polepszenie gry w koszykówkę-zwieszenie wagi-większa siła-szybkość/dynamika-wyskok.

https://www.sfd.pl/CrossFit__alternatywne_podejscie_do_treningu-t319709.html 

Twoj trening nie jest za dobry poczytaj to co wstawil bm_pl mozesz rowniez zajzec do dzialu Trening w domu... PZD

nba216pl

sytuacja banalna w takiej sytuacji i twoich możliwości

popatrz





takich układów jest cała masa

"Celem jaki chciałbym osiągnąć jest odpowiednio – polepszenie gry w koszykówkę-zwieszenie wagi-większa siła-szybkość/dynamika-wyskok. "

co do wyskoku

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html