Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
87
Witam wszystkich, od 4 miesiecy cwicze na silowni splita 4 dni w tygodniu, w tym czasie udalo mi sie zrzucic 14kg i choc dalej mam sporo tkanki tluszczowej na sobie to chcialbym juz zaczac rosnac:) bylbym wdzieczny gdybyscie mogli rzucic okiem na diete ktora sobie rozpisalem, chcialbym nabrac beztluszczowej masy miesnioweja jednoczesnie dalej spalac ten tluszcz ktory juz mi sie nagromadzil:( oprocz splita 4 razy w tygodniu po treningu biegam na bierzni przez 45 min, a zaraz po ide na 15 minut na basen
sniadanie:
puszka tunczyka z wody
serek wiejski 3% tluszczu
banan
drugie sniadanie po treningu (cwicze rano przed praca):
piers z kurczaka z parownika
50 gram brazowego ryzu
200gram brokul
1-2 marchewki
pierwszy obiad:
piers z kurczaka z parownika
50 gram brazowego ryzu
2 ogorki kiszone
drugi obiad:
piers z kurczaka z parownika
50 gram brazowego ryzu
2 pomidory
trzeci obiad:
piers z kurczaka z parownika
50 gram brazowego ryzu
200gram brokul
2 papryki
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie