Poniedziałek:
klatka + biceps
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 7
2 seria - 6
3 seria - 5
wyciskanie sztangi płasko: 1 seria - 8
2 seria - 7
3 seria - 6
4 seria - 5
Sprężyny: 1 seria - 8
2 seria - 7
_____________________________________________________________________
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 1 seria - 7
2 seria - 6
3 seria - 5
uginanie ze sztangą szeroko: 1 seria - 9
2 seria - 8
3 seria - 7
4 seria - 6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE: 1 seria - 7
2 seria - 6
3 seria - 5
=========================================================================
Środa:
plecy + triceps + przedramiona
wiosłowanie: 1 seria - 7
2 seria - 6
3 seria - 5
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 1 seria - 8
2 seria - 7
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 1 seria - 9
2 seria - 8
3 seria - 7
_________________________________________________________________________
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 1 seria - 9
2 seria - 8
Pompki tyłem: 1 seria - 9
2 seria - 8
3 seria - 7
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ: 1 seria - 7
2 seria - 6
______________________________________________________________________
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 1 seria - 9
2 seria - 8
UGINANIE NADGADSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 1 seria - 9
2 seria - 8
======================================================================
Piątek:
nogi + barki + brzuch
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1 seria - 7
2 seria - 6
Podnoszenie stóp ze sztangą: 1 seria - 9
2 seria - 8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ POD POŚLADKAMI: 1 seria - 7
2 seria - 6
______________________________________________________________________
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1 seria - 7
2 seria - 6
Wyciskanie sztangi zza głowy: 1 seria - 7
2 seria - 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 1 seria - 7
2 seria - 6
______________________________________________________________________
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(BRZUSZKI): 1 seria - 20
2 seria - 20
3 seria - 20
SKŁONY BOCZNE SE SZTANGIELKĄ: 1 seria - 13
2 seria - 12
3 seria - 11
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 1 seria - 12
2 seria - 11
3 seria - 10