Wiek: 16 lat
Wzrost: 181cm
Waga: 75kg
Suple: jesienią tse potem bialko z treca
- nigdy nie powtórzę tego samego błedu ;)
We wt whey mass buldier 6kg dojdzie z mono gaspari i szejkerem -> promocja była ;), ale tylko gainera z szejkerem wykorzystam.
Rekordy:
siad ze sztanga trzymaną za głową 100kg
MC 130kg
WL - raz jedyny wiosną udało się 82, ale jest spadek i rutyna 78 :)
Staż: wrzesień-koniec marca , koniec maja-teraz
Sprzęt garażowy: wyciag góra, dół, poręcze, modlitewnik, lawka + skos górny.
Dieta: z forum na każdą kieszeń
pon. Plecy , brzuch
wt. Klatka piersiowa + Barki | bieganie ok.30-40min
czw. Biceps + triceps | bieganie ok.30-40 min
pt. Nogi, brzuch
pon.
MC 5-5-5-5-5
Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 12-10-10-8
Wiosłowanie hantlą 12-10-10-8
Ściąganie linki wyciągu gornego do klaty 12-10-10-8
Szrugsy hantlami 12-12-12
Spięcia mięśni brzuch leżąc 3xmax
Przyciąganie kolan po klatki piersiowej 3xmax
wt.
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10-8
Rozpiętki na plaskiej 12-12-12
Pompki na poręczach 2xmax
Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 / wyciskanie sztangi z wyrzutem
Odciąganie lin wyciągu dolnego 10-10-10
Wznos boczny z hantlami 15-15-15
Wznos boczny w opadzie tułowia 15-15-15
czw.
Uginanie ramion ze sztanga prosta 12-10-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkimi 4x8 (za ciężkie sztangielki ;|)
uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 12-12-10
Pompki na ławce z nogami trzymanymi na taborecie 3x20
Wyciskamie francuskie lezac 12-10-8
Wyciskanie sztangielki zza głowy 12-12-12
Prostowanie ramion na wyciagu 12-12-12
pt.
Przysiad tylni 12-10-10-8 / przedni
Wykroki 12-10-8
Wspięcia na palce stojąc 4x20-25
Wspięcia odwrotne 4x20-25
Spięcia mięśni brzuch leżąc 3xmax
Przyciąganie kolan po klatki piersiowej 3xmax
Enjoy. prosze o wszelkie uwagi i spostowania ;)
Kim jestem?
-Jestem dźwigającym żelastwo, niszczycielem przeciętności ...