Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 81
Wzrost : 184
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 61
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu bieganie 45min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie (podwyższone ciśnienie krwi ale w normie)
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, oraz wszystko co nie wymaga dostępu do siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko WPC, FA LipoBurn
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana z podwyższoną ilością białka
Rozpis diety na dziś, nie do końca spełnia to moją dietę (2200) ale z powodu upału nie chce mi się jeść :) Mogę wrzucić jeszcze diete z od początku tygodnia, nie mam ogólnie planów diet, wychodzi to spontanicznie, z zachowaniem większej ilości białka :)
Oprócz diety 2x dziennie białko WPC (na opakowaniu piszę że 1 porcja ma 26g białka).
Posilek 1 (9:00)
2 jajka, 2 kromki chleba razowek, ogórek
Posilek 2 (12:00)
Tuńczyk z wody z mizerią (ogórek + jogurt naturalny 150g b.c.)
Posiłek 3 (15:00)
3 naleśniki z twarogiem (ser półtłusty + jogurt naturalny 75g b.c. + łyżeczka cukru wanilinowego + 2 łyżeczki cukru pudru (na 100g sera))
Posiłek 4 (18:00)
Bułka pszenna zwykła, 100g piersi z kurczaka trochę ketchupu, do tego pomidory wymieszane z kilkoma oliwkami oraz bazylią i łyżka oliwy z oliwek)
Całość to ok. 1800kcal, 120g białka, 42g tłuszczu, 200g węglowodanów