własnie szykuje zmiany treningowe.Cel redukcja. Nie będę opisywał wszystko planów który wykonywałem dotychczas. Jednak do treningu siłowego 2 razy w tygodniu (plany ponizej) chce dołozyc 2 razy trening crossfitowe.
Chciałbym wiedziec czy taki dobor nie spowoduje zbyt duzego przeciążenia.
Dieta jest , suplementacji brak.
trening siłowy A (jedna seria rozgrzewkowa + 3 serie w schemacie 12-10-6/8 (jak wykonam 8 powtorzen zwiekszam ciezar))
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Podciąganie na drążku podchwytem
trening siłowy B
Martwy ciąg ze sztangą .
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła
Wiosłowanie jednorącz
Wznosy ramion w opadzie
Crossfit A
bear complex (7x5)
Crossfit B
15 wskoków
10pompek
5 podciagniec (przez 20 minut , 25 sekund przerwy miedzy obwodami)
Schemat w tygodniu
pon siłowy A
wto crossfit B
czw silowy B
pt crossfit A
Czy to będzie własciwie czy nie bedzie za duzych obciazen ?
z góry dzieki za rady
pozdrawiam