Wt klata+triceps
-plaska 4 x 10-12
-skos 3 x 10-12
-skos sztangielki 3x10-15
-rozpiettki 3 x12-15(czasem je odpuszczam)
-brama 3 x12-18
-francuskie 3 x10-12
-wyciskanie w waskim uchwycie - 3x12
-prostowanie w opadzie 3x10-12
-sciaganie drazka,sznurka na wyciagu ,na dobicie
czw barki triceps
-uniszenie sztangielek 4 x 12
-unoszene bokiem/przodem 4 x 12
-sztanaga zza glowy 3 x10-12
-srugsy 3 x12
-brama 4 x 12
-uginanie sztanga 4 x10-12
-sztangielkami 3x12 (o kolano_stojac)
sob plecy
-wioslowanie 4 x 12
-podciaganie sztangielki w opadzie, 4 -10 -12
-sciaganie drazka do klatki podchwytem 3 x10x12
do karku 2 x po 10
-sciaganie do brzucha 4 x 12
brzuch duzo cwiczen
niedz nogi
przysiady- 4 x10-16
-wypychanie siedzac -3 x10-12
-prostowanie siedziac 3 x10-18
-prostowanie lezac na brzuchy 3x12
No i tak to wyglada,po redukcji zaczalem cwiczyc duzymi ciezarami co 3 mies zmieniam kolejnosc cwiczen,ale nie robie zaskoczenia miesni to dla mnie nowosc moze to powod ze ne=ie rosne jak powinieniem ?Po kreatynie zyskalem sile,po treningach nie raz mam zakwasy do 3 dni,ale tez nie zawsze dostarcze ilosci bialka jaka powinna byc.Mysle o FBW albo lepiej split partia 2 razy w tyg,co radzicie?Pozdro P,s sory za bledy w pisowni mam kontuzje reki ;)