Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Najlepszy plan jaki słyszałem:
1. Dobra micha
2. Ciężkie ćwiczenia
3. Regeneracja
Powtarzaj punkty 1,2 i 3 przez taki okres czasu, aż spełnisz swój cel
1. Dobra micha
2. Ciężkie ćwiczenia
3. Regeneracja
Powtarzaj punkty 1,2 i 3 przez taki okres czasu, aż spełnisz swój cel
...
Napisał(a)
Dokładnie , jedz , trenuj , śpij .
Od tego masz tematy podwieszone , poczytaj troche i sam sobie coś ułóż ,a dopiero potem poproś o pomoc . Nikt nie będzie ci układał planu ,tylko dla tego że tobie samemu się nie chce nawet spróbować . Skorygować możemy ale nie będziemy ci układać od podstaw !
Od tego masz tematy podwieszone , poczytaj troche i sam sobie coś ułóż ,a dopiero potem poproś o pomoc . Nikt nie będzie ci układał planu ,tylko dla tego że tobie samemu się nie chce nawet spróbować . Skorygować możemy ale nie będziemy ci układać od podstaw !
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
a co powiecie na taki plan
1 dzień:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 12/10/8 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serie po 10-12 powtórzeń
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 5 serie po 12 powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12 powt.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 12 powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20 powt.
3 dzień:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- martwy ciąg 3 serie po 12 powt.
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą uchwytem 4 serie 10-12 powt.
5 dzień:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt.
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt.
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt.
- wspięcia na palce stojąc 3 serie 15-20 powt.
Zmieniony przez - pabloss w dniu 2012-07-11 23:22:10
1 dzień:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 12/10/8 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serie po 10-12 powtórzeń
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 5 serie po 12 powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12 powt.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 12 powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20 powt.
3 dzień:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- martwy ciąg 3 serie po 12 powt.
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą uchwytem 4 serie 10-12 powt.
5 dzień:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt.
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt.
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt.
- wspięcia na palce stojąc 3 serie 15-20 powt.
Zmieniony przez - pabloss w dniu 2012-07-11 23:22:10
Polecane artykuły