Ćwiczę z 3 tydzień i chciałbym troszkę jeszcze dobić do wagi aktualnie 83 a dobić do 90
moje zapotrzebowania
Współczynnik BMR 1919.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2303.77
Węglowodany 55% 1267.07kcal = 316.77gram
Białko 15%% 345.57kcal = 86.39gram
Tluszcz 30% 691.13kcal = 76.79gram
Chciał bym aby moja waga opierała się tak na 5-6 posiłkach
16 - 18 trening
posiadam gainer treca mass xxl oraz treca dekstrozą które chciał bym , aby były wliczone w diętę z góry dziękuje pozdrawiam