Moim celem w danej chwili jest redukcja (którą zaczelem tydzien temu), ale nie za wszelką cene tj. z zachowaniem masy mięśniowej - więcej info o mnie w profilu.
Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru - wyszło 2993 kcal.
BMR = 1843,65
TEA + EPOC podzielone na ilość dni dało 478 kcal/dziennie
TEF = 272
Sumarycznie 2993 kcal
Mój wiek - 25 lat
Waga - 85 kilo
Budowa ciała - raczej endomorfik moze troche mezo
Poziom tkanki tłuszczowej - około 15%
Treningi siłowe 3 razy w tyg FBW ciezkie podstawowe cwiczenia okolo 60 minut raczej intensywnie
Treningi aerobowe 3-4 razy w tyg po 60 minut rower - średnia intensywność w dni wolne od treningu siłowego (czasami robie zamiast aerobów interwały krótsze bo pol godzinne też na rowerze)
Motam się z rozkładem BTW w diecie i nie wiem jak podejść do sprawy.
Zakupiłem sobie spalacz - Clenburexin II mam też kofeine w tabsach po 200 mg z zeszłej redukcji została :P
Poradźcie coś - chciałbymś zjechać do 8% BF - zdaję sobie sprawę że na tej redukcji to nieosiągalne ale chcialbym sie troche przybliżyć do tej liczby :) PZDR
Trener personalny / psycholog
Jeśli pomogłem, albo dowiedziałeś się czegoś wartościowego - przyznaj SOG-a :)