X-Share
Witam wszystkich dawno na forum nie zaglądałem, ogólnie nie ćwiczyłem wcale, od tygodnia ćwiczę SPLIT aby wrócić na siłkę i zapoznać się ze sprzętem itp. Moim celem jest masa, tak jak w temacie.. opracowałem własną dietę, lecz spotkałem się z kilkoma opiniami że jest za przeproszeniem do du.. także chciałbym poznać wasze zdanie, podam także dietę którą wymyślił dla mnie znajomy.
Wiek - 21 lat
Waga - 80 kg
Wzrost - 186 cm
Cel - wiadomo
1 posiłek
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu - 300 gram
Płatki kukurydzianie - 60 gram
Płatki owsiane - 60 gram
Rodzynki suszone - 40 gram
Ser twarogowy chudy - 62,5 grama
2 Posiłek
Chleb żytni razowy - 120 gram
Szynka z indyka - 40 gram
Paprykarz "Szczeciński" 50 gram
3 Posiłek :
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200 gram
Kasza grzyczana - 100 gram
Oliwa z oliwek - 25 gram
4 Posiłek - przed trenem w t.
Ryż biały/ brązowy - 100
Banan - 110 gram
Dżem wiśniowy niskosłodzony - 40
Serek wiejski 200 gram
Posiłek 5 :
Wafle ryżowe wieloziarnsite - 30 gram
Kefir Tola 400 gram
Posiłek 6:
Jaja kurze 180 gram
B:175 T:82 WW:410 kcal:3131
Chciałbym ogólnie aby w treningowe było max tych 6 posiłków a w nietreningowe 5, póki co myśle lecieć na sucho bez supli, brałem pod uwagę także tuńczyka ale ponoć puszkowy jest nie zdrowy więc się wstrzymuje.. Proszę o opinię i chętnie poczytam porady cd zmian, a i zamieszczam dietę ułożoną przez kolegę :
1. 80g owsianych + 4 jajka + pomidor
2. 150g chudego twarogu + razowy chleb 50g + sałata
3. 200g kurczaka + 50g brązowego ryżu + ogórek
4. 150g chudego twarogu + dżem + banan
5. odzywka białkoqwa 40g
6. 150g twarpogu chudego + 20ml oliwy z oliwek
Właśnie ta dieta podana przez niego wydaję się lepsza gdyż nie zawiera mleka, przez które mam małe problemy. Jeszcze raz proszę o pomoc
Zmieniony przez - X-Share w dniu 2012-07-15 16:22:12
Wiek - 21 lat
Waga - 80 kg
Wzrost - 186 cm
Cel - wiadomo
1 posiłek
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu - 300 gram
Płatki kukurydzianie - 60 gram
Płatki owsiane - 60 gram
Rodzynki suszone - 40 gram
Ser twarogowy chudy - 62,5 grama
2 Posiłek
Chleb żytni razowy - 120 gram
Szynka z indyka - 40 gram
Paprykarz "Szczeciński" 50 gram
3 Posiłek :
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200 gram
Kasza grzyczana - 100 gram
Oliwa z oliwek - 25 gram
4 Posiłek - przed trenem w t.
Ryż biały/ brązowy - 100
Banan - 110 gram
Dżem wiśniowy niskosłodzony - 40
Serek wiejski 200 gram
Posiłek 5 :
Wafle ryżowe wieloziarnsite - 30 gram
Kefir Tola 400 gram
Posiłek 6:
Jaja kurze 180 gram
B:175 T:82 WW:410 kcal:3131
Chciałbym ogólnie aby w treningowe było max tych 6 posiłków a w nietreningowe 5, póki co myśle lecieć na sucho bez supli, brałem pod uwagę także tuńczyka ale ponoć puszkowy jest nie zdrowy więc się wstrzymuje.. Proszę o opinię i chętnie poczytam porady cd zmian, a i zamieszczam dietę ułożoną przez kolegę :
1. 80g owsianych + 4 jajka + pomidor
2. 150g chudego twarogu + razowy chleb 50g + sałata
3. 200g kurczaka + 50g brązowego ryżu + ogórek
4. 150g chudego twarogu + dżem + banan
5. odzywka białkoqwa 40g
6. 150g twarpogu chudego + 20ml oliwy z oliwek
Właśnie ta dieta podana przez niego wydaję się lepsza gdyż nie zawiera mleka, przez które mam małe problemy. Jeszcze raz proszę o pomoc
Zmieniony przez - X-Share w dniu 2012-07-15 16:22:12
...
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
