-trening siłowy 4x w tygodniu
-trening aerobowy 3x w tygodniu
Liczba posiłków: 5 dziennie
Cel: Sucha masa mięścniowa
Waga: 90kg
Wzrost: 180cm
Ogólnie rzecz biorąc mała oponka na brzuchu ;/
Dieta:
Śniadanie 7:00
- 4 całe jajka rozmiar "L"
- 4 białka jajka
- 100g płatków owsianych
- 15g orzechów
- łyżka miodu do smaku
Posiłek II 11:00
-100g (ryż, makaron, kasza) lub 300g pieczonych ziemniaków
-150-200g surówki
-200g piersi z kurczaka(wołowiny, indyka) lub 300g ryby
-10g oliwy z oliwek
Posiłek III 15:00 (przedtreningowy)
-100g (ryż, makaron, kasza) lub 300g pieczonych ziemniaków
-150-200g surówki
-200g piersi z kurczaka(wołowiny, indyka) lub 300g ryby
-10g oliwy z oliwek
Po treninug 40g carbo, 50g izolatu
Posiłek IV 19:00 (potreningowy)
-100g (ryż, makaron, kasza) lub 300g pieczonych ziemniaków
-150-200g surówki
-200g piersi z kurczaka(wołowiny, indyka) lub 300g ryby
-10g oliwy z oliwek
Posiłek V 23:00
- 200g chudego sera białego
Zmieniony przez - steven w dniu 2012-07-21 11:13:26
Zmieniony przez - steven w dniu 2012-07-21 11:14:29
Pain is temporary