1 posilek
50g owsianki + 500 ml mleka + 50g orzechów laskowych
2 posilek
100g ryzu + 3 jajka + 10g oliwy z oliwek
3 posilek
100g kaszy prazonej + 300g piersi z kurczaka + 50g pestek z dyni
4 posilek
300g serka wiejskiego/ jogurtu naturalnego + pieczywo + kilka plasterków sera.
Czy takie cos wystarczy?
I czy dodatkowo piłka nozna i rower w dni treningowe i nie treningowe beda kolidowac w budowaniu masy?
Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-07-30 17:29:16
Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-07-30 17:30:56