I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
2 jaja kurze całe.
B: 40g W: 72g T: 28g
II posiłek:
Serek wiejski 100g
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
B: 22g W: 62g T: 11g
III posiłek (przed treningiem):
Ryż/kasza 100g
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml
B: 45g W: 70g T: 15g
Bezpośrednio po treningu.
100g gainer'a Mass Mutation( najprawdopodobniej
B: 30g W: 65g T: 2g
IV posiłek po treningu:
Ryz 80g
Piers z kurczaka/Tuńczyk 100g
B: 27g W: 62g T: 5g
V posiłek:
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Białka=184 około 3g/kg 740 kalorii
Węglowodany=330 około 5,7/kg 1320 kalorii
Tłuszcze=71 około 1,2/kg 640 kalorii
Suma kalorii: 2700
Nie wiem, czy nie za dużo białka, jak na kilogram masy ciała.
Co w tej diecie byście poprawili, ewentualnie zmienili ?
Ilość białek, węgli i tłuszczy nie jest dokładna, liczyłem i dobierałem wszystko z głowy.