Plany treningowe-wybór

Witam, to znowu ja Na samym wstępie, chciałem przeprosić Traktora71, za to, że pomimo iż dał mi wszystko czego oczekiwałem, ciągle było mi mało i narzekałem. Sorry :) Co prawda..nie korzystam z przykładowego planu który miałeś w swoich artykułach, ale nakłoniłeś mnie do poszukania czegoś innego, profesjonalnego. Szukałem dobrych planów na stronie http://www.itrening.pl/ i w końcu znalazłem coś co jest zgodne z ,,zasadami" treningu dla początkujących, a zarazem podoba się mi Rzecz w tym, że nie potrafię się zdecydować na jeden z dwóch planów, i tylko o to chciałem was prosić. Oto pierwszy plan( te procenty co są na końcu każdego ćwiczenia, to procent maxymalnego obciążenia, jaki mogę wziąć.

1.Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem-3×15-20 powt. z obć. 60%
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3×10-15×40%
3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1×10-15×40%
4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3×10-15×40%
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3×8-12×30%
6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2×8-12×30%
7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3×8-12×30%(ciężar obu sztangielek razem)
8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1×15-30

I drugi plan. Jest to trening ,,5x5" Gdyby ktoś nie miał pojęcia o co chodzi ( jak ja na początku..) to wkleję wszystko z wyjaśnieniem

Czym jest 5×5?
Jest to po prostu wykonywanie 5 powt. w 5 seriach danego ćwiczenia. Na przykład: zakładamy na sztangę 100 kg i robimy nią 5 serii po 5 powt. Jeśli uda nam się to zrobić, na następnym treningu dokładamy np.5 kg.
Jeśli chcesz skupić się na sile stosuj 3 minutowe przerwy pomiędzy seriami, jeśli bardziej zależy Ci na masie rób 90 sekund przerwy, jeśli interesuję Cię i jedno i drugie rób przerwy 2 minutowe.

Poniedziałek:
A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5×5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
B1-przysiad ze sztangą 5×5
B2-mc na prostych nogach 5×5
Sroda:
A1-pompki na poręczach 5×5
A2-podciąganie na drążku 5×5
B1-mc na ugiętych nogach 5×5
B2-unoszenie kolan w zwisie 2×5
Piątek:
A1-wyciskanie sztangi na skosie 5×5
A2-renegade row 5×5–> http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer4e.jpg  http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer4f.jpg
B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5×5
B2-glute/ham raise 5×5
-saxon side bend 2×5–> http://www.bodybuilding.com/fun/saxonsidebend.jpg

Oto te dwa plany, proszę jedynie o pomoc w podjęciu decyzji, który jest lepszy

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-07-24 12:56:54

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-07-24 12:57:35

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-07-24 13:00:12