Pierwszy dzień 1.Przysiady ze sztangą 3x15p (lekkie ciężary) 2.Skręty tułowia z krążkiem 3x60-90
3.Pompki 3x15-20p
4.Wyć. sztangi z za karku 3x15-12-10 (zmienić) 5.Modlitewnik 3x12p (zmienić) 6.Kark 3x30p.(mam taką czapkę z łańcuchem)
7.Skakanka 3(minuta przerwy)x kto ile może byle się nie przemęczać
8.Rozciąganie
Drugi dzień 1.Worek 4x2-3 min
2.Piłka lekarska 5kg(można mniej) 3-4x12p. ćwiczenia poniżej
3.Pompki żołnierskie 2-3x10p
4.MC 3-4x12p. (na razie Ci nie potrzebne) 5.Szrugsy 3-4x12-15p.
6.Przedramię - ja nawijam linkę z ciężarkiem 3x6-10p.
7.Skakanka
8.Rozciąganie
Trzeci dzień 1.Przysiady ze sztangą 3x15p. (male ciężary) 2.To co Hari robi w 57 sek tego filmiku(C&J?):
3.Coś takiego jak koleszka w 2:42 poniższego filmiku:
4.Skręty tułowia z krążkiem 30x60-90p.
5.Wyć. sztangi płasko 3x15-12-6p. (zmienić) 6.Pompki na poręczach 3x8-10p.
7.Kark (czapka) 3x30p.
8.Skakanka 3x kto ile może byle się nie przeciążać
Rzecz jasna należy pomiędzy dniami siłowni zrobić minimum dzień przerwy!!!
P.S. Pytanie czy pociągniesz z tym wszystkim!! Możesz się przetrenować! Spróbuj na razie miesiąc przećwiczyć bez ćwiczeń siłowych jak będziesz się dobrze czuł to dorzuć zamiast 3 tylko 2 dni treningu siłowego.
Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-07-27 23:55:00
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wielkie dzięki.mam jeszcze jedno pytanie. oglądałem sobie to sfd i zóważyłem fajne treningi które się nazywają crossfit. czy one mogły by mi pomóc w osiągnięciu mojego celu ???
Szacuny
4
Napisanych postów
802
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16568
Ciśnie się na usta słowo TAK. A więc... poprawisz ogólną wytrzymałość i siłę, lekko może się też poprawić dynamika, jednak nie oczekuj cudów, bo ten trening poprawia ogólną sprawność i nie jest czysto wyspecjalizowany pod kątem boksu. Okresy treningowe boksera dzielą się na różne cykle. Jeden to siła drugi dynamika, trzeci wytrzymałość, czwarty szybkość itd. itd. Crossfit można śmiało wdrożyć jako jeden z cykli pod warunkiem, iż nie zapominasz o pozostałych. Ale jako uzupełnienie jest naprawdę świetnym treningiem.
Tak z ciekawości chyba Ci palma odbija bo wygląda na to że oprócz treningów boksu, biegania, wytrzymałościówek, być może siłowni to jeszcze CROSSFIT Ci się zachciało? Do grobu chcesz się wpędzić? Nie licząc kontuzji to nie ma nic gorszego niż przetrenowanie!!!! Ja zaliczyłem przez to grubo ponad pół roku przerwy!
Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-07-28 02:23:42
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czy w tym ćwiczeniu : Skręty tułowia z krążkiem 3x60-90p. ma być aż tyle powtórzeni ??? i ile ma wynosić przerwa między seriami a ile między ćwiczeniami???
Szacuny
4
Napisanych postów
802
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16568
Mniej wystarczy 15-20 max pewnie wkradł się chochlik :P Czytałeś cały temat? https://www.sfd.pl/Mój_plan_na_siłowni_pod_sporty_walki-t794327.html Muszę wszystko pisać raz jeszcze? Pisze tam ile jest przerw :P. Od siebie dodam, że możesz te serie potraktować jako superserie. Czyli jedzie po jednej serii każde i gdy zrobisz wszystkie 8 robisz przerwę a potem od nowa. W ten sposób możesz wykonać od 3 do 5 superserii.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dzisiaj miałem swój pierwszy dzień. było spoko. robiłem te 90 powtórzeni ale samą sztangą bez obciążenia. wole normalnymi seriami bo tak to mógłby mi ktoś inny zając jakiś sprzęt.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
prosze żeby ktoś pomógł mi z tym problemem bo mnie dręczy :( : czy przy tych ćwiczeniach mam dodawać tależy czy bez obciążenia maxymalną szybkością ???