...
Napisał(a)
Powiem Ci tak . Na barki też robię 3-4 ćwiczenia w środę. Wgl. Ten plan był pisany na szybko ;/. Sory ;/ A nogi.. Nogi mam nawet przy takiej masie , od 4 roku życia jeżdzę na rowerze , także nogi mam zaj**iste . 4 Głowy widać ,ze ciul :D. Więc jazda na rowerze sprawia mi przyjemność , pomimo ,że mam taką wagę i wgl.
...
Napisał(a)
zeby osiagnac swoj wymarzony cel musisz miec
1.Odpowiednia diete
2.Odpowiedni trening
wiec zacznijmy od pkt 1 jak chcesz pomocy
oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklej tu diete wg tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
bo po twoim planie treningowym wnioskuje ze i dieta kiepska
co do diety to tu masz podstawy od ktorych musisz zaczac https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
co do treningu to poczytaj o FBW FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-24 21:21:43
1.Odpowiednia diete
2.Odpowiedni trening
wiec zacznijmy od pkt 1 jak chcesz pomocy
oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklej tu diete wg tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
bo po twoim planie treningowym wnioskuje ze i dieta kiepska
co do diety to tu masz podstawy od ktorych musisz zaczac https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
co do treningu to poczytaj o FBW FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-24 21:21:43
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Wiem , wiem ;D . Już układam sb dietę na najbliższe 2 tyg, aby była bogata w białko ,a miała mało tłuszczy i węglowodanów , Dzięki za pomoc .! :D
...
Napisał(a)
Jak byście mogli , to powiedzcie mi tylko co robić ;/ . Trening na Mase , czy Rzeźbe?? . Bo nwm ;/ . Ćwiczę tak o dla podtrzymania siły. Ale nwm ;/ seria na Mase 12/12/12 czy rzeźbe 15/12/12/12/10??. Co lepiej :).
Polecane artykuły