Dziękuję za cenne rady :)
SkerxPrzede wszystkim, kcal za mało. Zacznij od wartości na "zero" i ewentualnie wtedy tnij w dół, jeśli będzie brakowało efektów. Poza tym, wartosc 2400 wydaje sie byc dosc zanizona, jak na Twoj przypadek, dobrze wszystko policzyles?:)
Wydaje mi się, że kalorii wyszło za mało, bo coś źle policzyłem. Nie posiadam dokładnej wagi, więc ilości produktów brałem z tabelek... Wartość 2400 kcal tak jak B:T:W jest już po uwzględnieniu deficytu kalorii -500 kcal w diecie, czyli wyszło mi że przy redukcji powinienem mieć dietę 2400 kcal. Przy ww. diecie nie odczuwam głodu, więc możliwe że kalorii jest faktycznie więcej.
SkerxTrening 2x 45 minut rowerem...zdecydowanie ograniczyłbym aeroby na korzyść treningu siłowego, który sprawdzi się tutaj zdecydowanie lepiej, jak męczenie pedałów 1,5h dziennie. Poza tym, nie zapominaj o regeneracji-jest kluczowa i nie zawsze więcej znaczy lepiej i odwrotnie.
Kocham rower :D Nie męczy mnie on jakoś strasznie, daje mi frajdę :)
Jedyna sytuacja, kiedy nie jadę rowerem do pracy to deszczowa pogoda, wtedy przesiadam się na autobus. Czy dodatek treningu siłowego jest konieczny? Myślałem jeszcze, żeby w czasie powrotu z pracy dołożyć HIIT 3x tyg...
SkerxCo do samej diety-brak wartościowego tłuszczu-dlaczego?
Hmmm.. Są kwasy omega w rybie, do sałatki warzywnej oczywiście dodaję trochę oliwy z oliwek. Czasami skubnę sobie trochę orzechów na deser ;) Co jeszcze powinienem dorzucić?
SkerxWęgli faktycznie sporo, poza tym zastanowiłbym się nad ich źródłem. Widze tu jedynie zboża. Myślę, że znajdziesz lepsze ich źródła. Poza tym dieta wymaga zróżnicowania.
Diety nie trzymam się tak sztywno jak napisałem, to jest tylko mój przykładowy jadłospis na jeden dzień ;) Jem też owoce czasami, postaram się ograniczyć spożywanie chleba.
Skerx1 posiłek- zastanowiłbym sie nad sensownym źródłem białka, mleko -ok, ale klasyfikowanie go, jako jedynego zrodla bialka niekoniecznie. Ograniczylbym nabiał.
Jedzenie jajecznicy na zmianę z zupą mleczną to w tym przypadku dobry pomysł?
Skerx2 posiłek do wymiany zdecydowanie. Opcja z pudelkiem i sensownym posiłkiem-super.
Akurat dzisiaj do pracy zabrałem resztki z wczorajszego obiadu: kurczak,
makaron razowy, brokuły, sałatka warzywna. Pycha :D
SkerxOstatni posiłek-jesli pasta rybna, to ze swiezych ryb, nie zamknietych w puszce, a juz na pewno nie gotowe pasty rybne z opakowania.
Wczoraj jadłem makrelę w sosie pomidorowym z puszki. Może czasami sałatka z tuńczyka i jajka?
Co do zróżnicowania, masz rację. Później wrzucę przykładowy jadłospis na inny dzień, może wyjdzie lepiej.
Warzywa - gdzie je dorzucić?
Najbardziej w mojej diecie podoba mi się to, że jest opychająca i smaczna :) Wcześniej jadłem dużo zwykłego chleba, ziemnaków, sera, produktów mącznych... Miałem słabość do czekolady, teraz nawet mnie do niej nie ciągnie :D
Dorzucę jeszcze swoje zdjęcia, choćby na pamiątkę żeby potem było widać efekty.