Treningi:
poniedziałek - klatka + bicek (około 1,5h z rozgrzewką na rowerku stacjonarnym 1km)
wtorek - brzuch (kółko 4 serie po 12 powtórzeń - tzw. wałkowanie)
środa - plecy + 45 minut na rowerku stacjonarnym po treningu
(podobnie jak klatka + czas na rowerku)
czwartek - brzuch (około 30 min różnorakich serii)
piątek - barki + triceps (podobnie jak klatka)
sobota - nogi + ewentualny rowerek jak wystarczy sił
niedziela - brzuch (około 30 min różnorakich serii)
Okazjonalnie - krótkodystansowe biegi na tramwaje itp :P
Wyliczone zapotrzebowanie:
Dieta:
Aktualna sylwetka:
Z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich pakierów :D!,
Paweł