Od dłuższego czasu zbieram się do ogarnięcia swojego fatu, ale do tej pory przychodziło mi to z miernym skutkiem. Jednak w ostatnim czasie postanowiłem się zmotywować i dopiąć swojego zamierzenia.
Dlatego w tym tygodniu zacząłęm znowu ćwiczyć na siłowni (FBW, po treningu aeroby- głównie rowerek)
Od około trzech tygodni był prawie codziennie basen, ale tylko rekreacyjnie ze względu na moje ograniczone umiejętności pływackie :)
Dodatkowo planuje dorzucić aeroby w dni nietreningowe (prawdopodobnie biegi z rana o ile nie będę zasypiał).
Wcześniej chodziłem ok. rok z przerwami na siłownie jednak bez żadnego planu i diety, dlatego teraz rozpisałem w oparciu o informacje znalezione na forum, jednak prosiłbym o wasze wsparcie w ocenie/korekcie.
Acha i jeszcze ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 95
Wzrost : 180
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 104
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---
Aktywność w ciągu dnia : oprócz siłowni, brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : nic mi nie przeszkadza
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : chyba dobry (nie narzekam)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Trening przewiduje w granicach 17.30-18.00
1. Acha apropos dziennego zapotrzebowania w różnych kalkulatorach to inaczej wygląda raz 2500 innym razem 2800, więc jak to w końcu z tym jest?
2. Narazie przyjąłem średnią z tych wartości ok. 2600-2700 czy dobrze kombinuje?
3. Czy nie za dużo tego białka mi wyszło w jedzeniu?
4. Do posiłków 2 i 3 przewiduje jakieś sałatki coś w tym stylu więc węgli będzie więcej niż w podsumowaniu. Bo jak rozumiem posiłek około treningowy ma być bez tłuszy i warzyw?
Zmieniony przez - qava w dniu 2012-07-26 00:04:39