Mam 17 lat 180 cm wzrostu 80 kg wagi chcem schudnac.
do tej pory robilem cos takiego :
PONIEDZIALEK
Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6
- wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10
- rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10
Triceps:
- wyciskanie francuskie hantla 9kg siedzac 3x10
- prostowanie górnego wyciagu 3x10
- wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10
WTOREK
Nogi:
- uginania podudzi na maszynie siedzac 3x10
- lydki na maszynie 3x10
- taki jakby przysiad na maszynie 3x10
Barki:
- unoszenia hantli 9kg do przodu 3x10
- unoszenie hantli 9kg w boki 3x10
- unoszenie hantli 9kg nad glowe 3x10
CZWARTEK
Biceps:
- Uginanie sztanga prosta stojac 3x10
- Uginanie hantlami uchwyt mlotkowy 3x10
Plecy:
- martwy ciag nadchwytem 60 kg 3x10
- podciaganie hantli 9kg do gory opierajac sie dlonia i kolanem o laweczke(nwm jak to sie nazywa) 3x10
- 3x10 na specjalnej maszynie do plecow.
plan ukladalem sam,chcialem robic rzezbe ale poczytalem ze trzeba najpierw schudnac a pozniej zrobic mase.
Za kazda pomoc bede bardzo wdzieczny.