"W SEKWENCJI A,B,A.
Cytat:
TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt."
(dodane przez siebie) 4. Uginanie ramion z hantelkami 4-5 serii, 8-12powt.
Z tym że Zawsze na końcu trening robię brzuch, i chciałbym dodać Pompki na poręczach na triceps czyli w pionie.
I tutaj bardzo mi zależy by robić je jak najczęściej, jak widzimy 2x w tyg w treningu A robię pompki na klatkę, i gdzie miałbym dodać na triceps?
Według mnie na końcu treningu A i B, dzięki temu będę robił 3x w tygodniu na triceps i 2x w tygodniu na klatę co da niezły efekt.
Z góry mówię że jeżeli chodzi o podciąganie to ćwiczę treningiem armstronga który daje mi super efekty, więc nie ma sensu dawać podciągania tutaj;)
"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"
"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"
"Odważni zwyciężają"