Dieta do oceny na mase

Witam zmieniłem moja dietę, proszę o opinie.
1 Śniadanie
płatki kukurydzane 100g Białko 5 Węglowodany 80 Tłuszcz 2
mleko 3,2 0,5l Białko 15 Węglowodany 23 Tłuszcz 15
rodzynki 35g Białko 0 Węglowodany 22 Tłuszcz 0
Posiłek 2 w szkole
2 kromki chleba(70g) Białko 4 Węglowodany 35 Tłuszcz 1
10 gr masła roślinnego Białko 0 Węglowodany 0 Tłuszcz 4
2 plasterki szynki Białko 5 Węglowodany 0 Tłuszcz 2
2 plasterki sera Białko 10 Węglowodany 0 Tłuszcz 10
Posiłek 3 w szkole
Jabłko Białko 0 Węglowodany 18 Tłuszcz 0
ryż 100g Białko 7 Węglowodany 76 Tłuszcz 1
Posiłek 4 przed treningowy
ryż 100g Białko 7 Węglowodany 76 Tłuszcz 1
kurczak gotowany 170g Białko 55 Węglowodany 0 Tłuszcz 4
warzywa ......
Posiłek 5 po treningowy
ryż 100g Białko 7 Węglowodany 76 Tłuszcz 1
kurczak gotowany 100g Białko 32 Węglowodany 0 Tłuszcz 2
jabłko Białko 0 Węglowodany 18 Tłuszcz 0
oliwa z oliwek 10g Białko 0 Węglowodany 0 Tłuszcz 10
Posiłek 6
twaróg półtłusty 125 g Białko 20 Węglowodany 4 Tłuszcz6
Oliwa z oliwek 10g Białko 0 Węglowodany 0 Tłuszcz 10

Suma Białko 177 Węglowodany 428 Tłuszcz 77
zapotrzebowanie by przytyć Białko 130 Węglowodany 460 Tłuszcz 112
Waga 80 kg wzrost 1,82m wiek 17
ćwiczę 3 razy w tygodniu metoda Olivera Lafaya

Do wymiany 3 pierwsze posiłki-nie jesz przetworzonych produktów-przeczytaj tu o źródłach: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

moze byc, węglowodorze ; o

Zmieniony przez - Avithor w dniu 2012-07-29 22:09:16